چگونه می‌توان فهمید که کودک به اندازه کافی غذا می‌خورد؟

چگونه می‌توان فهمید که کودک به اندازه کافی غذا می‌خورد؟

آیا کودک شما به اندازه کافی غذا میخورد؟ یکی از نگرانی‌های اصلی والدین، تغذیه مناسب کودکان است. بسیاری از والدین ممکن است ندانند که کودکانشان چقدر غذا نیاز دارند و چگونه می‌توانند مطمئن شوند که کودکانشان به اندازه کافی غذا می‌خورند. توانک در این مقاله به برخی از راه‌های شناخت علائم و نشانه‌های کافی بودن غذا در کودکان پرداخت است. و نکاتی برای افزایش اشتهای کودکان ارائه می‌دهیم.

علائم و نشانه‌های کافی بودن غذا در کودکان

به طور کلی، برای اینکه بدانیم که کودک به اندازه کافی غذا می‌خورد، می‌توانیم به چند عامل توجه کنیم:

وزن و قد کودک:

اگر کودک با رشد طبیعی خود پیش برود و در محدوده نرمال وزن و قد قرار داشته باشد، این نشان می‌دهد که کودک به اندازه کافی غذا می‌خورد. برای این منظور، می‌توانیم از نمودارهای رشد که توسط سازمان جهانی بهداشت تهیه شده‌اند، استفاده کنیم. این نمودارها بر اساس جنسیت، سن و منطقه جغرافیایی کودک، میزان وزن، قد و دور سر کودک را نشان می‌دهند و می‌توانیم با مقایسه کردن آنها با میانگین جهانی، متوجه شویم که کودک در کدام صدک می‌افتد. اگر کودک در صدک ۵ تا ۹۵ قرار داشته باشد، این به این معنی است که کودک در محدوده نرمال رشد قرار دارد.

فعالیت و انرژی کودک:

اگر کودک شاد، پرجنب و جوش و با نشاط باشد، این نشان می‌دهد که کودک به اندازه کافی غذا می‌خورد. اگر کودک کسل، بی‌حال و بی‌توجه باشد، ممکن است نشانه‌ای از کمبود غذا یا مشکلات دیگری باشد. در این صورت، بهتر است با پزشک مشورت کنیم.

روند ادرار و مدفوع کودک:

اگر کودک به طور مرتب ادرار و مدفوع داشته باشد، این نشان می‌دهد که کودک به اندازه کافی غذا می‌خورد. و اینکه اگر ادرار کم یا تیره رنگ داشته باشد، ممکن است نشانه‌ای از کم آبی باشد. اگر کودک مدفوع خشک یا خونی داشته باشد، ممکن است نشانه‌ای از یبوست یا التهاب باشد. در این صورت، بهتر است با پزشک مشورت کنیم.

نکاتی برای افزایش اشتهای کودکان

گاهی اوقات ممکن است کودکان اشتهای کمی داشته باشند و به غذاهای مختلف علاقه‌مند نباشند. در این صورت، می‌توانیم از برخی از راه‌های زیر برای افزایش اشتهای کودکان استفاده کنیم:

غذاهای متنوع و رنگین را ارائه کنیم:

کودکان به غذاهایی که شکل و رنگ جذابی دارند، بیشتر علاقه‌مند هستند. می‌توانیم با استفاده از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت، ماهی، لبنیات و غلات، غذاهای متنوع و مغذی را برای کودکان آماده کنیم. می‌توانیم با استفاده از قالب‌های شکل‌دار، غذاها را به شکل‌های جالبی مانند حیوانات، گل‌ها، خانه‌ها و … تبدیل کنیم. می‌توانیم با استفاده از رنگ‌های مختلف، غذاها را به رنگ‌های شادی مانند قرمز، زرد، سبز و … درآوریم.

کودکان را در فرآیند آشپزی شریک کنیم:

کودکان به غذاهایی که خودشان در تهیه آنها نقش داشته‌اند، بیشتر علاقه‌مند هستند. می‌توانیم کودکان را در برخی از مراحل آشپزی مانند شستن میوه‌ها و سبزیجات، خرد کردن آنها، ریختن مواد درون ظرف، تزئین کردن غذا و … مشارکت دهیم. البته باید مراقب باشیم که کودکان از ابزارهای تیز و داغ دوری کنند و بهداشت را رعایت کنند.

کودکان را در انتخاب غذاهایشان مشورت دهیم:

کودکان به غذاهایی که خودشان انتخاب کرده‌اند، بیشتر علاقه‌مند هستند. می‌توانیم کودکان را در انتخاب غذاهای سالم و متناسب با سلیقه‌شان راهنمایی کنیم. همچنین میتوانیم درباره خواص و فواید غذاهای مختلف صحبت کنیم و آنها را تشویق کنیم که غذاهای جدید را امتحان کنند. می‌توانیم با کودکان بازی‌هایی مانند حدس زدن مواد غذایی، شمارش تعداد میوه‌ها و سبزیجات، رنگ آمیزی غذاها و … انجام دهیم تا آنها را به غذا خوردن واداریم.

کودک را به اندازه کافی غذا بدهیم:

کودکان به میزان کمتری از بزرگسالان غذا نیاز دارند و ممکن است نتوانند ظرف‌های بزرگ را تمام کنند. اگر ما غذاهای زیادی را برای کودکان بریزیم، ممکن است آنها را دچار استرس و اضطراب کنیم. و باعث میشود که آنها غذا نخورند. بهتر است که ما غذاهای کوچک و متعدد را برای کودکان ارائه کنیم و اجازه دهیم که آنها خودشان تعیین کنند که چقدر غذا می‌خواهند. اگر کودک هنوز گرسنه باشد، می‌توانیم غذای بیشتری به او بدهیم. اگر کودک سیر باشد. نباید او را مجبور کنیم که غذا را تمام کند.

کودکان را به نوشیدن آب تشویق کنیم:

آب یکی از مواد ضروری برای بدن است و به حفظ سلامت پوست، مو، دندان، چشم، کلیه و دستگاه گوارش کمک می‌کند. کودکان باید به میزان کافی آب بنوشند تا از کم آبی جلوگیری کنند. کم آبی می‌تواند باعث کاهش اشتها، خستگی، سردرد، تب، اسهال و استفراغ شود. بهتر است که ما کودکان را به نوشیدن آب در طول روز و بین وعده‌های غذایی تشویق کنیم. می‌توانیم با استفاده از لیوان‌ها و قمقمه‌های رنگی و شکل‌دار، کودکان را به نوشیدن آب جذب کنیم. می‌توانیم با کودکان بازی‌هایی مانند شمارش تعداد لیوان‌های آب، مقایسه کردن رنگ ادرار با رنگ آب و … انجام دهیم تا آنها را به نوشیدن آب ترغیب کنیم.

خلاصه اندازه کافی غذا برای کودک

تغذیه مناسب کودکان یکی از مهم‌ترین عوامل برای رشد و توسعه آنها است. برای اینکه بدانیم که کودک به اندازه کافی غذا می‌خورد، می‌توانیم به علائم و نشانه‌هایی مانند وزن و قد کودک، فعالیت و انرژی کودک و روند ادرار و مدفوع کودک توجه کنیم. برای افزایش اشتهای کودکان، می‌توانیم از راه‌هایی مانند ارائه غذاهای متنوع و رنگین، مشارکت کودکان در فرآیند آشپزی، مشورت کودکان در انتخاب غذاهایشان، دادن غذاهای کوچک و متعدد و تشویق کودکان به نوشیدن آب تشویق کنیم. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید واقع باشد. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید به منابع زیر مراجعه کنید: